Winogrona a Kalorie: Ile kcal Mają Twoje Ulubione Owoce?

Winogrona – te małe kulki szczęścia, które w dzieciństwie podkradaliśmy z kuchni babci, dziś pojawiają się na naszych stołach jako elegancki dodatek do serów, podstawowy składnik zdrowych koktajli lub… drugie śniadanie w biurze. Ale czy oprócz niepodważalnego uroku smakowego winogrona mają też coś wspólnego z naszymi kaloriami? A dokładniej: ile kcal mają winogrona i czy przesadzając z nimi, możemy się nieświadomie toczyć w stronę dodatkowego rozmiaru spodni? Czas rozwikłać tę słodką tajemnicę!

Winogrona vs. Kcal – jak wiele kalorii kryje się w jednej garści?

Czy winogrona tuczą? To pytanie zadaje sobie każdy, komu zdarzyło się zjeść paczkę winogron przed serialem, tylko po to, by chwilę później poczuć smutek porównywalny z ostatnim odcinkiem ulubionego show. Spokojnie, mamy dobre wieści.

Średnio 100 gramów winogron (czyli mniej więcej pełna dłoń) to około 69 kcal. Dla porównania — tyle samo kalorii znajdziesz w pół kromce chleba razowego lub 1/3 tabliczki gorzkiej czekolady, ale umówmy się – winogrona smakują lepiej i mają nieco więcej do zaoferowania niż tylko puste kalorie.

Białe czy czerwone – czy kolor winogron robi różnicę?

Wybór między czerwonymi a białymi winogronami to nie tylko kwestia estetyki salaterki. Różnice między nimi sięgają głębiej… aż do komórek! Czerwone winogrona zawierają więcej antyoksydantów (resweratrolu – znanego sprzymierzeńca serca), zaś białe winogrona są delikatniejsze w smaku i często nieco słodsze. Co ciekawe, wartość kaloryczna dla obu odmian jest bardzo podobna i oscyluje w granicach 65-70 kcal na 100 gramów.

Więc niezależnie od tego, czy jesteś #teamBiałe czy #teamCzerwone – Twoja passa zdrowego podjadania trwa dalej.

Winogrona a cukier – czy jest się czego bać?

No dobrze, winogrona są zdrowe – witamina C, błonnik, polifenole. Ale jak to z tym cukrem? Słodki smak nie bierze się przecież z powietrza!

Winogrona zawierają naturalny cukier fruktozę, który może mieć wpływ na poziom cukru we krwi, szczególnie jeśli zjemy ich dużo… naprawdę dużo. Jednak umiarkowane ilości (czyli ta wspomniana wcześniej garść) nie sprawią, że twój organizm przejedzie się na glukozowej autostradzie. Dla porównania – 100 gramów winogron to ok. 15-16 gramów węglowodanów, z czego większość to naturalne cukry.

Dobra wiadomość? Dzięki obecności błonnika i wody winogrona mają umiarkowany indeks glikemiczny – zazwyczaj między 43 a 59, co czyni je rozsądnym wyborem nawet dla tych, którzy patrzą z nieufnością na każdy słoik dżemu.

Jak włączyć winogrona do diety i nie zwariować?

Zamiast traktować winogrona jak zakazany owoc (dosłownie), warto spojrzeć na nie z nutką życiowego rozsądku. To nie one są winne, że próbujesz zjeść pół kilograma podczas oglądania Netflixa.

Świetnie sprawdzają się jako dodatek do porannego musli, chrupiąca przekąska na wynos, składnik sałatek (z rukolą i serem feta to duet marzeń!), a nawet składnik do mrożenia – wymrożone winogrona to świetna alternatywa dla lodów. Porcja? Ok. 100-150 gramów dziennie wystarczy, by nacieszyć się smakiem i korzyściami zdrowotnymi bez obaw o nadbagaż w biodrach.

Jak widać, winogrona, mimo swojej słodyczy, nie muszą być uznawane za dietetycznych wrogów numer jeden. Przeciwnie – z umiarem potrafią być bardzo sprzyjające zdrowej diecie. Zawierają witaminy, antyoksydanty, nawodnienie i błonnik, czyli wszystko to, co przyda się każdemu organizmowi – zwłaszcza gdy planuje przetrwać kolejny dzień w miejskiej dżungli. Oczywiście – jeśli codziennie pochłaniać będziemy kilogram tych pysznych owoców, nie uratuje nas nawet najbardziej zwinna metabolizmowa ninja. Ale przy zachowaniu zdrowego rozsądku? Winogrona to strzał w dziesiątkę. Smacznego, na zdrowie – i bez liczenia kalorii przy każdej kulce!

Przeczytaj więcej na: https://meskiblog.pl/ile-kalorii-maja-winogrona-jaki-maja-indeks-glikemiczny/